אביזרי עיסוי לספורט ופילאטיס

שטח המגע: מה באמת מבדיל בין אביזרי העיסוי לספורט

באביזרי העיסוי לספורט אין מנוע ואין הגדרות עוצמה. העוצמה היא פשוט משקל הגוף שלכם חלקי השטח שבו הכלי נוגע, ולכן ההחלטה החשובה ביותר היא באיזה כלי לבחור ולא באיזה דגם.

• רולר ארוך מפזר את הלחץ. גליל באורך של כשלושים סנטימטר נוגע ברוחב שלם של ירך או של שוק, והמשקל מתחלק על פני שטח גדול. זו נקודת הפתיחה הנכונה למי שלא עבד עם רולר מעולם, וגם הכלי הנוח לגלגול ארוך לאורך השריר. רולר צר ודק נכנס בקלות לתיק אימון ומתאים גם לגב העליון.
• כדור מרכז את הלחץ בנקודה. כדור בקוטר של כשמונה סנטימטרים נוגע בשטח קטן מאוד, כך שאותו משקל גוף הופך ללחץ ממוקד וחזק בהרבה. הוא מיועד לאזורים שהרולר לא מגיע אליהם, כמו כף הרגל, השריר שבצד הישבן והאזור שבין השכמות. כדאי להתחיל איתו בישיבה ולא בשכיבה, כדי לשלוט בכמה משקל עובר אליו.
• רולר מחטים עובד על פני השטח. כלי העץ עם הבליטות הקטנות לא נועד ללחוץ עמוק אלא לגרות את הרקמה שמתחת לעור, ולכן הוא מגולגל ביד ולא בשכיבה. הוא משמש לרוב לפני אימון, כדי לעורר את האזור, ופחות לשחרור של שריר תפוס. מי שמחפש לחץ עמוק לא ימצא אותו בכלי הזה.
• כרית מתיחה לא לוחצת בכלל. כרית הגב המקושתת פועלת הפוך משאר הכלים: שוכבים עליה בלי לזוז, והקשת פותחת את עמוד השדרה ואת החזה בעזרת כוח המשיכה. זה כלי פסיבי למתיחה בסוף יום ישיבה ארוך, והוא לא מחליף רולר אלא משלים אותו. מתחילים בדקה או שתיים ומאריכים בהדרגה.

הכלל המעשי: מי שקונה כלי אחד בלבד יבחר ברולר, כי הוא מכסה את רוב הגוף בלחץ נסבל. הכדור נקנה שני, כשמגלים נקודה שהרולר מחמיץ, ורולר המחטים והכרית הם תוספות למטרה מוגדרת.

רולר עיסוי, כדור או רולר מחטים: איזה כלי לאיזה שריר?

ההתאמה בין הכלי לשריר נקבעת בעיקר לפי גודל השריר והאם אפשר לשכב עליו בנוחות. שרירים גדולים וארוכים מתאימים לגליל, ושרירים קטנים או עמוקים מתאימים לכדור.

למי שמתאמן בריצה, השוקיים והירכיים הם האזור שבו הרולר עובד הכי טוב, וכף הרגל היא המקום שבו הכדור מנצח. למי שמתאמן בפילאטיס, הגב העליון והישבן הם האזורים שבהם שני הכלים משלימים זה את זה.

אביזרי העיסוי שיש כרגע

BLACKROLL רולר עיסוי Slim באורך 30 סנטימטר שחור מבית BLACKROLL ₪117 BLACKROLL ערכת רולר עיסוי וליבת רטט Booster Set Slim שחור מבית BLACKROLL ₪736

רטט בתוך רולר העיסוי: תוספת שמצדיקה את המחיר?

הכלי היקר בקטגוריה הוא ערכה שבה ליבה עם מנגנון רטט מוכנסת לתוך רולר רגיל. הפער במחיר גדול, ולכן כדאי להבין מה הרטט עושה ומה הוא לא עושה.

הרטט לא מגדיל את הלחץ. הלחץ עדיין מגיע ממשקל הגוף, בדיוק כמו ברולר רגיל. מה שהרטט מוסיף הוא תחושה נסבלת יותר על שריר רגיש, כך שרבים מצליחים לשכב על אזור תפוס זמן רב יותר ובפחות התכווצות. מי שמוצא שרולר רגיל כואב מכדי להשתמש בו, הוא הקונה שהרטט נבנה בשבילו.

יתרון מעשי נוסף הוא שהליבה נשלפת, והרולר שסביבה נשאר רולר רגיל לגמרי כשהסוללה ריקה או כשנוסעים. מי שמשתמש ברולר כמה דקות אחרי ריצה ומרגיש בנוח עם הלחץ, לא ירוויח הרבה מהתוספת ויכול לבחור ברולר הפשוט.

כדאי גם לזכור שליבת רטט היא מכשיר חשמלי לכל דבר. היא נטענת, היא לא אוהבת זיעה שנשארת עליה אחרי אימון, והיא צריכה להתייבש לפני שמחזירים אותה לתיק. ניגוב קצר אחרי כל שימוש מאריך את חייה יותר מכל הגדרה אחרת.

אביזרי עיסוי בשגרת פילאטיס: לפני האימון או אחריו

אביזרי העיסוי לפילאטיס ולספורט משמשים בשני רגעים שונים, והשימוש הנכון בכל אחד מהם שונה. הבלבול בין השניים הוא הסיבה לרוב התלונות שהכלי לא עוזר.

לפני האימון המטרה היא לעורר ולא לשחרר. גלגול קצר ומהיר, חצי דקה עד דקה לכל אזור, מחמם את הרקמה ומכין אותה לתנועה. זה גם הרגע של רולר המחטים, שמגרה את פני השטח בלי לעייף את השריר. עבודה איטית ועמוקה לפני אימון דווקא עלולה להשאיר תחושה של רפיון.

אחרי האימון המטרה הפוכה: גלגול איטי, עצירה על נקודה רגישה ונשימה ארוכה עד שהלחץ מתרכך. זה הרגע של הכדור ושל הרולר הארוך, וגם של כרית המתיחה, שמאפשרת לגב לנוח במצב פתוח אחרי אימון שעבד על שרירי הבטן.

מדריכות פילאטיס רבות משלבות כדור קטן בתוך התרגילים עצמם, לא רק כעיסוי. כדור בקוטר קטן שמונח מתחת לאגן או לשכמה משנה את נקודת האחיזה ומחייב את השרירים העמוקים לעבוד, ולכן אותו כלי משרת את שני התפקידים.

איפה לא מגלגלים רולר או כדור עיסוי

רולר וכדור עיסוי הם כלים בטוחים כשהם עובדים על שריר, והבעיה מתחילה כשהם עובדים על משהו אחר. כמה אזורים ומצבים דורשים זהירות מיוחדת.

לא מגלגלים ישירות על עצם או על מפרק, כמו עמוד השדרה עצמו, הברך או קרסול. הלחץ צריך להיות על השריר שלצד העצם. באזור הגב התחתון עדיף להימנע מרולר בכלל, כי אין שם כלוב צלעות שמגן על האיברים, ולעבוד על הישבן והירכיים במקום.

מי שיש לו ורידים בולטים ברגליים, פציעה טרייה, נפיחות או חבורה, צריך לדלג על האזור הזה. גם בהריון, אחרי ניתוח או עם בעיה בכלי הדם כדאי לשאול רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים. כאב חד ודוקר הוא סימן לעצור, בניגוד לתחושת לחץ עמומה שמתרככת אחרי כמה נשימות.

כרית מתיחה לגב לצד אביזרי העיסוי

כרית המתיחה המקושתת היא הכלי השקט בקטגוריה. היא לא לוחצת על נקודה ולא דורשת תנועה, ולכן היא מתאימה גם למי שאינו מתאמן בכלל ופשוט יושב מול מחשב רוב היום.

שוכבים עליה כך שהקשת נמצאת באמצע הגב, והזרועות פתוחות לצדדים. אחרי כמה נשימות החזה נפתח והכתפיים נשמטות לאחור, וזה בדיוק ההפך מהתנוחה שמחזיקים מול מסך. אצל רבים שתי דקות כאלה בערב עושות יותר מעשר דקות גלגול.

עוד מהקטגוריה

BLACKROLL כדור עיסוי Ball 08 בקוטר 8 סנטימטר שחור מבית BLACKROLL ₪48 BLACKROLL כלי דרמה רולר Needleroller לגירוי הפאשיה בגוון עץ מבית BLACKROLL ₪275

מי שמרגיש כאב חד או נימול ברגליים בזמן השכיבה על הכרית צריך לרדת ממנה מיד. הכלי נועד למתיחה נעימה, והוא לא מחליף טיפול במקרה של כאב גב מתמשך או מקרין.

אביזרי עיסוי לספורט באתר, בחנות ספורט ובזירת מוכרים

רולר, כדור וכרית מתיחה נראים זהים על מדף של חנות ספורט ובזירת מוכרים באינטרנט. מה שלא נראה בתמונה הוא הקוטר, האורך ומה יש בתוך הגליל, ובדיוק שם מתחילות רוב ההחזרות.

כמה סנטימטרים משנים הכל כאן. גליל של שלושים סנטימטר עובד על רגל אחת בכל פעם ונכנס לתיק, גליל ארוך יותר מאפשר לגלגל את שתי הרגליים יחד, וכדור בקוטר שמונה סנטימטרים הוא הגודל שנכנס לקשת כף הרגל ולא גדול ממנה.

ליבת הרטט היא החלק היחיד בקטגוריה עם סוללה ומנוע, ולכן רק עליה שווה לשאול על אחריות. קצף ועץ לא מתקלקלים בבת אחת, והם מאבדים את הקשיחות שלהם לאט, לאורך שנים.

לפני שמזמינים אביזר עיסוי לספורט: חמש החלטות

בחירת אביזר עיסוי לספורט נגמרת בחמש החלטות קטנות, כל אחת מהן לוקחת פחות מדקה, ויחד הן מבטיחות שהכלי ישמש אתכם ולא יישאר בפינת החדר.

1. מחליטים איזה אזור בגוף הכי מציקאם זה הירכיים, השוקיים או הגב העליון, מתחילים ברולר. אם זו כף הרגל, הישבן או נקודה בין השכמות, מתחילים בכדור. ההחלטה הזו לבדה מצמצמת את הבחירה לכלי אחד, והיא חשובה יותר מכל השוואה בין דגמים. מי שלא בטוח, בוחר ברולר, כי הוא מכסה את רוב הגוף בלחץ נסבל.
2. בודקים כמה לחץ אתם מוכנים לסבולמי שמעולם לא עבד עם רולר ירגיש כדור קטן כחד מדי בשבועות הראשונים. רולר ארוך מפזר את המשקל ומאפשר להתרגל בהדרגה. מי שכבר רגיל ללחץ ומחפש משהו ממוקד, יתקדם לכדור. מי שמוצא שגם רולר רגיל כואב מדי, הוא הקונה שהערכה עם הרטט נבנתה בשבילו.
3. מודדים את המקום שבו הכלי יישמררולר צר באורך של כשלושים סנטימטר נכנס לתיק אימון ומתאים למי שמתאמן מחוץ לבית. כדור קטן נכנס לכל כיס. כרית המתיחה תופסת מקום קבוע יותר ומתאימה לשימוש בבית. כלי שנשאר זמין ליד המזרן או בתיק הוא כלי שמשתמשים בו, וכלי שנשמר במחסן נשכח תוך שבועיים.
4. מחליטים מתי תשתמשו בולפני אימון עדיף גלגול קצר ומהיר, ושם רולר המחטים והרולר הרגיל עושים את העבודה. אחרי אימון עדיפה עבודה איטית ועמוקה, ושם הכדור והרולר הארוך מתאימים יותר. מי שמחפש בעיקר הקלה אחרי יום ישיבה, ירוויח הכי הרבה מכרית המתיחה ולא מכלי לחץ בכלל.
5. בודקים את מצב הבריאות לפני שמתחיליםורידים בולטים, פציעה טרייה, נפיחות, הריון או בעיה בכלי הדם הם סיבה לשאול רופא או פיזיותרפיסט קודם. בכל מקרה לא מגלגלים על עצם, על מפרק או על הגב התחתון. כאב חד הוא סימן לעצור מיד, ותחושת לחץ עמומה שמתרככת אחרי כמה נשימות היא הסימן שהכלי עובד כמו שצריך.