משקלים

המשקל נמדד, הרכב הגוף מוערך

משקלים חכמים מציגים כמה מספרים באותו מסך, ונוטים להציג אותם באותה ודאות. בפועל רק אחד מהם נמדד ישירות.

• המשקל נמדד בחיישנים שמתחת לרגליים. ארבעה חיישנים בפינות המשטח מודדים כמה כוח מופעל עליהם, והמשקל מחבר את התוצאה. משקל תקין יחזור על אותו מספר בשתי שקילות רצופות, בהבדל קטן מאוד. זה הנתון שאפשר לסמוך עליו, והוא זה שרופאים ודיאטניות מסתכלים עליו קודם.
• אחוז השומן מחושב מזרם חלש. אלקטרודות מתכת על המשטח, ובחלק מהמשקלים גם בידיות, שולחות זרם חלש מאוד שאי אפשר להרגיש. שומן מוליך חשמל פחות טוב משריר ומים, והמשקל מחשב מההתנגדות, מהגובה, מהגיל ומהמין שהזנתם, הערכה של הרכב הגוף. זו נוסחה, לא צילום.
• כמות המים משנה את ההערכה. גוף מיובש מוליך חשמל פחות טוב, והמשקל מפרש את זה כיותר שומן. אחרי שתייה מרובה או ארוחה מלוחה קורה ההפך. לכן אחוז השומן יכול לזוז באחוז או שניים בין בוקר לערב, בלי שום שינוי אמיתי בגוף. זה לא תקלה, זה האופן שבו השיטה עובדת.
• הנתונים הנוספים נגזרים מאותה מדידה. מסת עצם, גיל מטבולי, שומן בטני וקצב חילוף חומרים במנוחה מחושבים כולם מאותה התנגדות ומאותם פרטים אישיים. הם יכולים לעזור לעקוב אחרי מגמה, אבל לא כדאי להתייחס אליהם כאבחנה או להשוות אותם בין שני משקלים שונים.

הכלל המעשי: מסתכלים על המגמה ולא על המספר הבודד. ירידה באחוז השומן לאורך חודש, בשקילות שנעשו באותם תנאים, אומרת הרבה. קפיצה של אחוז ביום אחד לא אומרת כמעט כלום.

שקילה באותם תנאים: ההרגל שהופך את המשקל לשימושי

מכיוון שהערכת הרכב הגוף זזה עם המים בגוף, הדרך היחידה להפוך אותה לכלי שימושי היא לשקול תמיד באותם תנאים.

בבוקר, אחרי שירותים ולפני אוכל ושתייה, יחפים, על אותו משטח ובאותו מקום בבית. לא מיד אחרי אימון, מקלחת חמה או סאונה, ולא אחרי כוס קפה גדולה. כפות רגליים צריכות להיות נקיות ויבשות, כי שכבת קרם או גרב מפריעה למגע עם האלקטרודות.

את המשקל מציבים על רצפה קשה וישרה, ולא על שטיח או על אריח לא יציב. שטיח רך גורם לחיישנים למדוד פחות, ומשקל שמזיזים ממקום למקום עלול להראות מספר מעט שונה בכל פעם. מוצאים לו פינה קבועה, ומשאירים אותו שם.

כמה פעמים לשקול? למי שעוקב אחרי ירידה במשקל, שקילה אחת בשבוע באותו יום ובאותה שעה מספיקה ברוב המקרים. שקילה יומית מראה בעיקר את התנודות של המים, ועלולה לתסכל בלי סיבה.

המשקלים שיש כרגע

Tanita משקל למדידת הרכב גוף BC-545N מדידה סגמנטלית לידיים ולרגליים כסוף מבית Tanita ₪1,199 Tanita משקל דיאגנוסטי BC-730 למדידת הרכב גוף לבן מבית Tanita ₪289

גם הסוללה משפיעה. סוללה חלשה עלולה לגרום למספרים לקפוץ או לצג להיכבות באמצע השקילה, ולכן כשהתוצאות מתחילות להיראות מוזרות, מחליפים סוללה לפני שחושבים שהמשקל התקלקל.

משקל דיגיטלי, משקל חכם או משקל עם ידיות?

המשקלים בקטגוריה מתחלקים לשלוש קבוצות, וההבדל ביניהן הוא בכמה מהגוף הם מודדים ומה הם עושים עם התוצאה.

משקל שמודד רק דרך הרגליים שולח את הזרם מרגל לרגל, כלומר בעיקר דרך פלג הגוף התחתון, ומעריך את השאר. משקל עם ידיות שולח זרם גם דרך הידיים, ומודד כל איבר בנפרד. אצל מי שמתאמן בעיקר בפלג גוף עליון, או שמעוניין לראות הבדל בין צד ימין לשמאל, ההבדל משמעותי.

משקל דיגיטלי בסיסי אינו נחות. מי שצריך רק לדעת כמה הוא שוקל, למשל לפי הנחיה של רופא, יקבל ממנו את אותו מספר, בלי אפליקציה, בלי חשבון ובלי נתונים שמבלבלים.

משקל חכם ואפליקציה: מה מקבלים ומה נותנים

המשקלים החכמים בקטגוריה מתחברים לטלפון ושומרים היסטוריה. זה היתרון המרכזי שלהם, ויש לו גם צד שכדאי לחשוב עליו.

האפליקציה הופכת שקילות לגרף. במקום לזכור מה שקלתם לפני חודש, רואים קו שמראה את המגמה, וזה בדיוק מה שהופך את הערכת הרכב הגוף לשימושית. חלק מהמשקלים מזהים כמה בני משפחה לפי המשקל, ומשייכים כל שקילה למשתמש הנכון. חלקם גם מסתנכרנים עם שעון חכם או אפליקציית כושר שכבר יש לכם.

הצד השני הוא שנתוני הגוף נשמרים בחשבון אצל היצרן. כדאי לקרוא מה האפליקציה אוספת, לבחור אילו נתונים לשתף, ולהחליט אם זה מתאים לכם. מי שמעדיף לא לשמור נתונים בענן, יסתדר עם משקל בסיסי ומחברת.

במשפחה שבה כמה אנשים נשקלים, כדאי לוודא שכל אחד הגדיר פרופיל משלו עם גובה, גיל ומין נכונים. פרופיל עם פרטים שגויים נותן הערכת הרכב גוף שגויה, גם כשהמשקל עצמו מדויק לגמרי.

מי לא צריך למדוד הרכב גוף במשקל

הזרם שמשקל חכם שולח חלש מאוד ובטוח לרוב האנשים. לכמה קבוצות היצרנים עצמם מורים לא להשתמש במדידת הרכב הגוף.

מי שיש לו קוצב לב, דפיברילטור מושתל או שתל אלקטרוני אחר לא משתמש במדידת הרכב גוף. נשים בהריון מקבלות ממילא תוצאה לא רלוונטית, ורוב היצרנים ממליצים להימנע. ברוב המשקלים החכמים אפשר לכבות את המדידה ולהשתמש בהם כמשקל רגיל, או להגדיר משתמש שנשקל בגרביים, כך שהזרם לא עובר.

גם אצל ילדים, ספורטאים מקצועיים ומבוגרים מאוד, הנוסחאות שהמשקל משתמש בהן פחות מדויקות, כי הן נבנו על אוכלוסייה ממוצעת. אצלם המשקל עצמו עדיין אמין, וההערכה פחות.

עוד מהקטגוריה

Garmin משקל חכם Index S2 Smart Scale למדדי גוף מתקדמים שחור מבית Garmin ₪629 Gold Line משקל אדם דיגיטלי דגם Fitness זכוכית 6 מ"מ עד 180 ק"ג מבית Gold Line ₪39

מי שמתמודד עם הפרעת אכילה, או שמרגיש שהמספרים משפיעים עליו יותר מדי, יכול לכבות את התצוגה של הרכב הגוף ולהשאיר רק את המשקל, או לשקול לפי הנחיה של איש מקצוע.

משקל מקסימלי ומשטח: הפרטים שחשובים בשקילה

מעבר למדידה עצמה, יש כמה פרטים פיזיים שמשפיעים על השימוש היומיומי במשקל.

המשקל המקסימלי מופיע בשם של חלק מהמשקלים, וכדאי לבחור משקל שהגבול שלו גבוה משמעותית ממשקל הגוף של כל מי שישתמש בו. משקל שעובד קרוב לגבול שלו פחות עקבי, והחיישנים שלו נשחקים מהר יותר.

גודל המשטח חשוב למי שכף הרגל שלו גדולה או שיציבות חשובה לו. משטח צר מחייב לעמוד בדיוק באמצע, ומשטח רחב נותן ביטחון. משטח זכוכית קל לניקוי אבל חלק כשהרגליים רטובות, ולכן לא עולים עליו ישר מהמקלחת. ספרות גדולות ותאורה בצג חשובות למי שראייתו חלשה, או שנשקל בבוקר בלי משקפיים.

כדאי לבדוק מדי פעם את העקביות של המשקל: עולים, יורדים ועולים שוב תוך דקה. הבדל של יותר ממאות גרמים בודדות בין שתי שקילות רצופות הוא סימן שהמשטח לא יציב, שהסוללה נחלשת, או שהמשקל צריך איפוס לפי הוראות היצרן. בדיקה כזו לוקחת חצי דקה, והיא חוסכת חודשים של מעקב אחרי מספרים שלא אומרים דבר.

משקל חכם זול מול ממותג: עקביות ואפליקציה

משקלים חכמים זולים ממלאים את זירות המכירה, ורבים מהם נראים בדיוק כמו הדגמים המוכרים. ההבדל מתגלה אחרי כמה שבועות, בעקביות של המדידה ובאפליקציה שמאחוריה.

האפליקציה היא החלק שאף ערוץ לא מבטיח לכם, ולכן כדאי לבדוק אותה בעצמכם לפני ההזמנה: שהיא זמינה לטלפון שלכם, שהיא נוחה לכם, ושהיא מדברת עם השעון או עם אפליקציית הכושר שכבר יש לכם.

ולמי שמתלבט אם בכלל צריך משקל חכם, משקל בסיסי שעומד לידו עוזר לשאול את השאלה בכנות: האם תשתמשו במעקב אחרי הרכב הגוף, או שמספר אחד אמין בבוקר מספיק.

המשקל הנכון לבית בחמישה צעדים קצרים

בחירת משקל מתחילה בשאלה מה אתם רוצים לדעת, ורק אחר כך עוברת לחיישנים ולאפליקציות.

1. מחליטים אם צריך רק משקל או גם הרכב גוףמי שצריך לעקוב אחרי משקל בלבד, למשל לפי הנחיה של רופא, יקבל ממשקל דיגיטלי בסיסי את אותו מספר אמין, בלי אפליקציה ובלי נתונים מבלבלים. מי שרוצה לראות אם ירידה במשקל היא שומן או שריר, צריך משקל שמעריך הרכב גוף, ויצטרך להקפיד על שקילה באותם תנאים כדי שההערכה תהיה שימושית.
2. בוחרים בין רגליים לידיותמשקל שמודד רק דרך הרגליים מעריך בעיקר את פלג הגוף התחתון, והוא מתאים לרוב המשתמשים. משקל עם ידיות מודד גם את הידיים ואת פלג הגוף העליון, ומראה הבדלים בין צד לצד. מי שמתאמן בכוח, או שעובר שיקום אחרי פציעה, ירוויח מהמדידה המפורטת יותר.
3. בודקים את האפליקציה ואת הפרטיותלפני ההזמנה בודקים שהאפליקציה זמינה לטלפון שלכם, שהיא מזהה כמה בני משפחה אם צריך, ושהיא מסתנכרנת עם שעון או אפליקציית כושר שכבר יש לכם. קוראים מה היא אוספת ומחליטים מה לשתף. מי שמעדיף לא לשמור נתוני גוף בענן יבחר משקל בסיסי.
4. מוודאים שמדידת הרכב גוף מותרת לכםקוצב לב, דפיברילטור מושתל או שתל אלקטרוני אחר הם סיבה לא להשתמש במדידת הרכב גוף, וגם בהריון רוב היצרנים ממליצים להימנע. ברוב המשקלים החכמים אפשר לכבות את המדידה ולהשתמש בהם כמשקל רגיל, וכדאי לבדוק שהאפשרות הזו קיימת לפני שקונים לבית שבו גר מישהו כזה.
5. קובעים פינה קבועה ושעה קבועהמציבים את המשקל על רצפה קשה וישרה, בפינה שבה הוא יישאר. שוקלים בבוקר, אחרי שירותים ולפני אוכל, יחפים ועם כפות רגליים יבשות. פעם בשבוע באותו יום מספיקה לרוב האנשים. ההרגל הזה חשוב יותר מכל משקל, כי הוא מה שהופך מספרים לגרף שאפשר ללמוד ממנו.