מכשיר לחיזוק רצפת האגן

מה רצפת האגן עושה, ולמה מחזקים אותה?

כדי להבין מכשיר לחיזוק רצפת האגן, צריך קודם להבין את השרירים שהוא מאמן.

• תמיכה. שרירי רצפת האגן יוצרים מעין ערסל בתחתית האגן, שתומך בשלפוחית, ברחם ובמעי. כשהם חזקים, האיברים נשארים במקומם. כשהם נחלשים, יכולה להופיע תחושת כובד או לחץ כלפי מטה, בעיקר בסוף יום ארוך או אחרי עמידה ממושכת. זו לא תחושה שצריך להשלים איתה, אלא סיבה לבדיקה.
• שליטה. השרירים האלה נסגרים סביב פתחי השופכה והפי הטבעת, ומאפשרים להתאפק. כשהם חלשים, שיעול, עיטוש, צחוק, קפיצה או הרמה עלולים לגרום לדליפת שתן קטנה. זו תופעה נפוצה מאוד, בעיקר אחרי לידות, וברוב המקרים אפשר לשפר אותה משמעותית באימון נכון. מספיק לדבר על זה עם רופאה.
• מה מחליש אותם. הריון ולידה, במיוחד לידות רגילות וקשות, שינויים הורמונליים בגיל המעבר, עצירות כרונית עם מאמץ, שיעול כרוני, משקל עודף והרמה חוזרת של משאות כבדים. גם גברים יכולים לסבול מחולשה של רצפת האגן, למשל אחרי ניתוח בערמונית, אבל המכשירים בקטגוריה מיועדים לנשים.
• למה אימון עוזר. כמו כל שריר, גם רצפת האגן מתחזקת כשמפעילים אותה נכון ובקביעות. האתגר הוא שהשרירים האלה פנימיים ולא נראים, ולכן קשה לדעת אם מפעילים אותם נכון. כאן נכנסים ההדרכה המקצועית, ולעתים גם מכשיר שנותן משוב או התנגדות. ובכך בדיוק עוזרים המכשירים.

אימון של רצפת האגן הוא טיפול מוכר ומקובל, ולא טרנד. מה שחשוב הוא לעשות אותו נכון.

למה להתחיל אצל פיזיותרפיסטית רצפת אגן?

זה הצעד החשוב ביותר, והוא בא לפני כל מכשיר.

פיזיותרפיסטית שמתמחה ברצפת האגן בודקת את מצב השרירים, ומלמדת איך להפעיל אותם נכון. נשים רבות מכווצות בטעות את הבטן, את הישבן או את הירכיים, ולפעמים אפילו דוחפות כלפי מטה במקום להרים. אימון לא נכון לא עוזר, ולעתים מחמיר. פגישה אחת או שתיים מלמדות את התחושה הנכונה.

הפיזיותרפיסטית גם יודעת אם מכשיר מתאים לך, איזה, ובאיזה שלב. יש מצבים שבהם השרירים דווקא מתוחים מדי, ואז חיזוק אינו הטיפול הנכון. ברוב קופות החולים אפשר לקבל הפניה לפיזיותרפיה של רצפת האגן, ושווה לברר.

המכשירים לחיזוק רצפת האגן שיש כרגע

Beurer מאמן רצפת האגן דגם PT 20 Pelvi Strong עם שלושה קונוסים מבית Beurer ₪149 Silkn טייטרה לחיזוק והידוק רצפת האגן דגם Tightra מבית Silkn ₪1,489

גם אחרי לידה, בפגישת המעקב, כדאי לשאול את הרופאה או את האחות על רצפת האגן. זו שאלה שגרתית לגמרי, והתשובה יכולה לחסוך שנים של אי נוחות.

קונוסים משקולים לחיזוק רצפת האגן

המאמן הראשון בקטגוריה מגיע עם שלושה קונוסים, במשקלים שונים.

הקונוסים מוחדרים לנרתיק, והשרירים צריכים להחזיק אותם במקום בזמן עמידה או הליכה קלה. כשהקונוס מתחיל להחליק, השרירים מגיבים ומתכווצים באופן טבעי. זה אימון בהתנגדות, כמו משקולות בחדר כושר, רק לשרירים פנימיים.

מתחילים בקונוס הקל, לזמן קצר, לפי ההוראות, ועוברים לקונוס כבד יותר רק כשמצליחים להחזיק את הקל בנוחות. ההתקדמות לוקחת שבועות, ולא ימים. אם יש כאב, אי נוחות משמעותית או דימום, מפסיקים ומתייעצים עם רופאה או פיזיותרפיסטית.

אימון בקונוסים עושים בזמן קבוע ובמקום נוח, בבית, ולא לפני יציאה מהבית. מתחילים בכמה דקות, ומאריכים לפי ההוראות וההמלצה. ובסוף כל אימון, מוציאים את הקונוס בעדינות, בעזרת החוט, ושוטפים מיד.

מכשיר ביתי לרצפת האגן: מה חשוב לבדוק

המכשיר השני בקטגוריה הוא מכשיר ביתי חשמלי, יקר יותר, שמיועד לטיפול ברצפת האגן.

מכשירים חשמליים לרצפת האגן עובדים בשיטות שונות, ובודקים בהוראות של היצרן איך בדיוק הוא פועל, מה משך הטיפול ומה ההגבלות. לא כל מכשיר מתאים לכל מצב, והתוצאות משתנות בין נשים.

בגלל המחיר, ובגלל שמדובר במכשיר שמשתמשים בו באזור רגיש, כדאי להתייעץ לפני הקנייה עם רופאת נשים או פיזיותרפיסטית: האם הוא מתאים למצב, האם יש משהו שכדאי לנסות קודם, ואיך לשלב אותו עם אימון שרירים רגיל.

ובודקים גם את מדיניות ההחזרה והאחריות, כי מדובר במוצר אישי, ולעתים אי אפשר להחזיר אותו אחרי שנפתח. שאלה אחת לפני הקנייה חוסכת אכזבה יקרה.

מי לא משתמשת במכשיר לרצפת האגן בלי אישור

יש מצבים שבהם מכשיר, גם פשוט, עלול להזיק.

בהריון, לא משתמשים במכשירים שמוחדרים או במכשירים חשמליים, אלא אם הרופאה המטפלת אישרה. בשבועות שאחרי לידה, מחכים לבדיקה ולאישור, בדרך כלל אחרי הבדיקה שלאחר הלידה. אחרי ניתוח באזור האגן, מחכים לאישור המנתח.

לא משתמשים בזמן דלקת, זיהום, פצע, דימום לא מוסבר או הפרשה חריגה. מי שיש לה קוצב לב או מכשיר מושתל, שואלת לפני שימוש במכשיר חשמלי. וכאב באגן, בזמן יחסים או בשגרה, הוא סיבה לבדיקה אצל רופאה, ולא לאימון חיזוק.

תרגילי רצפת האגן גם בלי מכשיר

מכשיר הוא עזר. הבסיס הוא התרגילים עצמם, והם לא דורשים שום ציוד.

התרגיל הבסיסי הוא כיווץ והרמה של שרירי רצפת האגן, כאילו עוצרים זרם שתן או גזים, החזקה לכמה שניות, ושחרור מלא. בלי לעצור נשימה, ובלי לכווץ בטן, ישבן או ירכיים. חוזרים כמה פעמים, כמה פעמים ביום. את המינון המדויק והטכניקה הנכונה לומדים אצל הפיזיותרפיסטית.

טעות נפוצה היא לכווץ חזק מדי ולזמן ארוך מדי כבר בהתחלה. השריר צריך גם לנוח, והשחרור המלא בין כיווץ לכיווץ חשוב בדיוק כמו הכיווץ עצמו.

היגיינה במכשיר לחיזוק רצפת האגן

מכשיר שמוחדר לגוף דורש היגיינה קפדנית, בדיוק כמו כל מוצר אינטימי.

לפני ואחרי כל שימוש, שוטפים את הקונוס במים פושרים וסבון עדין ללא בישום, או לפי הוראות היצרן, מייבשים היטב ושומרים בנרתיק או בקופסה נקייה. לא משתמשים בחומרי חיטוי חריפים, שעלולים לגרות.

מכשיר כזה הוא אישי, ולא משותף. משתמשים בו בידיים נקיות, ולא בזמן דלקת או מחזור, אלא אם ההוראות מתירות. מכשיר שנסדק, שינה צבע או שהחוט שלו נפגע, מחליפים. ושומרים אותו מחוץ להישג ידם של ילדים.

אם מופיעים גירוד, צריבה או הפרשה אחרי תחילת השימוש, מפסיקים ופונים לרופאה, כדי לשלול זיהום לפני שממשיכים באימון.

כמה זמן לוקח לחזק את רצפת האגן?

אימון רצפת האגן דורש סבלנות, כמו כל אימון שרירים.

שינוי מורגש לוקח לרוב כמה שבועות עד כמה חודשים של אימון קבוע. רבות מפסיקות אחרי שבוע כי "לא קורה כלום", בדיוק לפני שהשרירים מתחילים להגיב. לכן כדאי לקבוע זמן קבוע ביום, ולרשום את ההתקדמות, למשל כמה זמן מצליחים להחזיק קונוס.

גם אחרי שיש שיפור, ממשיכים לתרגל, בתדירות נמוכה יותר, כדי לשמור על מה שהושג. ואם אחרי תקופה של אימון נכון אין שיפור, או שהתסמינים מחמירים, חוזרים לרופאה או לפיזיותרפיסטית לבירור נוסף.

רצפת האגן בחיי היום יום

מעבר לאימון, כמה הרגלים בשגרה מקלים על רצפת האגן.

להימנע ממאמץ בשירותים ולטפל בעצירות, כי דחיפה חוזרת מחלישה את השרירים. להרים משאות נכון, עם כיווץ קל של רצפת האגן לפני ההרמה, ולא לעצור נשימה. לטפל בשיעול כרוני, שמפעיל לחץ חוזר כלפי מטה.

גם פעילות גופנית כמו פילאטיס, שחייה והליכה תומכת בשרירי הליבה ורצפת האגן. ומי שמתאמנת בריצה או בקפיצות וסובלת מדליפות, כדאי שתתייעץ עם פיזיותרפיסטית איך להתאים את האימון, ולא תוותר עליו.

נשים רבות מגלות שדיבור על הנושא, עם חברה, אחות או רופאה, מוריד את המבוכה ופותח דרך לטיפול. זו תופעה נפוצה מאוד, ואין סיבה להתמודד איתה לבד.

קונוסים משקולים או מכשיר חשמלי לרצפת האגן

שני המכשירים בקטגוריה פונים לאותה מטרה, בדרכים ובמחירים שונים מאוד.

הקונוסים המשקולים הם כלי פשוט, זול יחסית ובלי חשמל, שמוסיף התנגדות הדרגתית לאימון השרירים. הם מתאימים לרוב הנשים שכבר למדו להפעיל את השרירים נכון, ורוצות להתקדם.

המכשיר החשמלי יקר יותר, ועובד בשיטה אחרת. לפני שמשקיעים בו, מתייעצים עם רופאה או פיזיותרפיסטית, כדי לוודא שהוא מתאים למצב, ושכבר נוסו הצעדים הבסיסיים: הדרכה ותרגילים.

חיזוק רצפת האגן: הסדר הנכון

כך מתקדמים נכון, מהתסמין הראשון ועד שגרה של אימון.

1. פונים לרופאהדליפות שתן, תחושת כובד, קושי להתאפק או כאב באגן הם סיבה לפנות לרופאת המשפחה או לרופאת הנשים. הבדיקה שוללת בעיות אחרות, כמו זיהום, ומכוונת לטיפול הנכון. לפעמים הרופאה מפנה ישירות לפיזיותרפיה של רצפת האגן. כדאי לרשום מראש מתי הדליפות מופיעות, כדי לתאר אותן בדיוק בפגישה.
2. לומדים אצל פיזיותרפיסטיתבפגישה עם פיזיותרפיסטית שמתמחה ברצפת האגן, לומדים לזהות ולהפעיל את השרירים הנכונים, בלי לכווץ בטן או ישבן. היא בודקת את מצב השרירים, ובונה תוכנית תרגילים. כך מוודאים שהאימון בבית באמת מחזק, ולא מחמיר. נשים רבות מופתעות מכמה שינוי קטן בטכניקה משנה את התחושה כבר בפגישה הראשונה.
3. מתרגלים בקביעותמתרגלים כמה פעמים ביום, לפי התוכנית, בישיבה, בשכיבה ובעמידה. קובעים זמנים קבועים, למשל אחרי צחצוח שיניים, כדי לא לשכוח. רושמים התקדמות. אחרי כמה שבועות, בודקים עם הפיזיותרפיסטית אם כדאי להוסיף מכשיר. גם בזמן שמחכים לאוטובוס או בתור, אפשר לתרגל בלי שאף אחד ישים לב.
4. מוסיפים מכשיר לפי המלצהאם הומלץ, מתחילים בקונוס הקל ובזמן קצר, או במכשיר החשמלי לפי הוראות היצרן, ומתקדמים בהדרגה. מקפידים על היגיינה לפני ואחרי כל שימוש. כאב, דימום או אי נוחות משמעותית הם סיבה להפסיק ולהתייעץ. שומרים את המכשיר נקי ויבש בין שימוש לשימוש, בנרתיק שלו.
5. שומרים על ההישגגם אחרי שיש שיפור, ממשיכים לתרגל בתדירות נמוכה יותר, ומשלבים הרגלים שמקלים על רצפת האגן: טיפול בעצירות, הרמה נכונה ופעילות גופנית. ואם התסמינים חוזרים או מחמירים, חוזרים לרופאה או לפיזיותרפיסטית. הגוף משתנה עם השנים, והאימון ממשיך ללוות אותו, בדיוק כמו כל אימון אחר.