רצועות דופק

מתי השעון מספיק, ומתי צריך רצועת דופק?

לא כל מי שמתאמן צריך רצועה. ארבעה סוגי אימונים מראים מתי השעון עושה עבודה טובה, ומתי כדאי להוסיף רצועה.

• הליכה וריצה קלה ורציפה. כשהדופק עולה ויורד לאט, והיד זזה בקצב קבוע, החיישן האופטי בשעון עוקב אחריו היטב. רוב האנשים שהולכים או רצים בקצב קבוע לא ירגישו הבדל גדול עם רצועה. כאן השעון מספיק, והרצועה היא בעיקר נוחות למי שכבר רגיל למספרים מדויקים, או למי שבונה תוכנית לפי אזורי דופק.
• אינטרוולים וספרינטים. כשהדופק קופץ תוך שניות, מהתאוששות למאמץ מרבי, החיישן האופטי בשעון מפגר אחרי השינוי, ולפעמים מציג את הדופק של לפני חצי דקה. מי שמתאמן לפי אזורי דופק באימון כזה, צריך רצועה שמגיבה מיד, כי כל האימון בנוי על הרגעים הקצרים האלה.
• משקולות וכושר פונקציונלי. כשהיד אוחזת במוט, מתכופפת או לוחצת, השעון זז על פרק היד והחיישן מאבד מגע עם העור. המספרים הופכים לא אמינים, ולפעמים מופרכים. רצועת חזה או רצועת זרוע רחוקות מפרק היד ולא מושפעות מהאחיזה, ולכן נותנות מספר יציב גם באמצע סט כבד.
• רכיבה על אופניים. הידיים על הכידון, פרק היד מכופף, והכביש מרעיד. השעון מתקשה, ובנוסף הוא לא תמיד נראה בזמן רכיבה. רצועה משדרת את הדופק ישירות למחשב הרכיבה שעל הכידון, שמולו הרוכב מסתכל בכל מקרה, וכך המספר המדויק נמצא בדיוק במקום שבו העיניים כבר נמצאות.

אם אתם מתאמנים לפי דופק באימונים עצימים, רצועה משנה את האיכות של כל אימון. אם לא, השעון כנראה מספיק.

רצועת חזה או רצועת זרוע

שלוש הרצועות בקטגוריה נחלקות לשתי שיטות מדידה: רצועות חזה, ורצועת זרוע אופטית.

רצועת חזה מודדת את האות החשמלי של הלב, קרוב למקור, ולכן מגיבה הכי מהר לשינויים. היא מתאימה במיוחד לאינטרוולים ולמי שמתאמן לפי אזורי דופק. רצועת זרוע מודדת באור, כמו השעון, אבל על הזרוע העליונה או האמה, שזזות פחות מפרק היד.

רצועת הזרוע נוחה יותר למי שהרצועה על החזה מפריעה לו, למשל לנשים עם חזייה ספורטיבית, או באימון ארוך.

רצועות דופק שיש עכשיו במלאי

Polar רצועת זרוע למדידת דופק Verity Sense ANT+ ו-Bluetooth מידה L-XXL שחור מבית Polar ₪499 Garmin רצועת מד דופק HRM-200 מידה M-XL שחור מבית Garmin ₪379

גם משך האימון משנה: באימון של שעתיים ויותר, כמו רכיבה ארוכה או ריצת שטח, רצועה שלא מורגשת על הגוף שווה הרבה. מי שמתאמן לעיתים קרובות מחזיק לפעמים את שתיהן, ובוחר לפי האימון של אותו יום.

אל אילו מכשירים רצועת הדופק מתחברת

רצועת דופק לא מציגה כלום בעצמה. היא משדרת את הדופק למכשיר אחר, ולכן החיבור קובע מה אפשר לעשות איתה.

שני סוגי שידור נפוצים: Bluetooth, שכמעט כל טלפון, שעון ואפליקציה מבינים, ו-ANT+, שנפוץ במחשבי רכיבה ובשעוני ספורט. רצועה שמשדרת בשניהם מתחברת כמעט לכל דבר. בודקים בעמוד המוצר באיזה סוג כל רצועה משדרת, ומשווים למכשיר שלכם.

חלק מהרצועות מתחברות לכמה מכשירים בבת אחת, למשל לשעון ולמחשב הרכיבה, או לשעון ולאפליקציה של האופניים הנייחים. מכשירי כושר בחדר כושר רבים מקבלים דופק מרצועה, ומציגים אותו על המסך. זה מאפשר להתאמן לפי דופק גם בלי להסתכל על השעון.

עוד רצועות דופק

Garmin רצועת דופק HRM-600 מידה M-XL שחור מבית Garmin ₪629

מידה נכונה של רצועת הדופק

רצועה שמחליקה במהלך האימון לא מודדת נכון, ורצועה הדוקה מדי מפריעה לנשום. המידה היא חלק מהדיוק.

רצועות חזה מגיעות בטווח מידות, שמופיע בשם הדגם, והרצועה עצמה מתכווננת בתוך הטווח. מודדים את היקף החזה מתחת לשרירי החזה, ובוחרים לפי הטבלה של היצרן. רצועת זרוע מגיעה גם היא במידות, ובודקים שהיא מתאימה להיקף הזרוע במקום שבו עונדים.

הרצועה צריכה להיות צמודה ולא לוחצת: אחרי שמהדקים, נושמים עמוק ומזיזים את הכתפיים. אם היא זזה, מהדקים. אם קשה לנשום, משחררים. במהלך השנים, גומיית הרצועה מתרופפת, ומחליפים אותה כשהיא כבר לא מחזיקה.

להרטיב את החיישנים של רצועת החזה

התקלה הנפוצה ביותר ברצועת חזה היא מספרים מוזרים בדקות הראשונות של האימון. הסיבה והפתרון פשוטים.

רצועת חזה מודדת אות חשמלי דרך העור, וכדי שהאות יעבור טוב, החיישנים צריכים להיות לחים. בתחילת האימון, לפני שמזיעים, העור יבש, והרצועה עלולה להציג דופק גבוה או קופץ. מרטיבים את אזורי החיישנים במים לפני שעונדים, והבעיה נעלמת.

ביום יבש ובאוויר ממוזג זה חשוב במיוחד. חולצה סינתטית שמתחככת ברצועה יכולה ליצור חשמל סטטי ולשבש את המדידה, ולכן חולצה צמודה עוזרת. ברצועת זרוע אופטית אין צורך להרטיב, והיא מתחילה למדוד מיד.

כביסה ושמירה על רצועת הדופק

רצועת דופק סופגת זיעה בכל אימון. בלי ניקוי, היא מתחילה להריח, והמגעים שלה נפגעים.

אחרי כל אימון שוטפים את הרצועה במים, ומנתקים את היחידה האלקטרונית אם היא נשלפת. את הרצועה הרכה מכבסים מדי פעם לפי הוראות היצרן, בדרך כלל ביד או במכונה במים קרים, בלי מרכך. מרכך כביסה משאיר שכבה שפוגעת במגע של החיישנים.

מייבשים באוויר, לא במייבש ולא על רדיאטור. לא מאחסנים רצועה רטובה בתיק האימון סגור, כי זו הדרך לריח ולעובש. תולים אותה לייבוש בכל פעם, כמו בגד אימון, והיא תחזיק זמן רב יותר.

רצועת דופק בבריכה

שחייה היא אחד המקומות שבהם שעון על היד מתקשה במיוחד למדוד דופק. גם כאן רצועה יכולה לעזור, אבל לא כל רצועה.

מים מפריעים לשידור אלחוטי, ולכן רצועה רגילה לא תמיד מעבירה את הדופק לשעון בזמן שחייה. חלק מרצועות החזה המתקדמות שומרות את נתוני הדופק בזיכרון במהלך השחייה, ומעבירות אותם לשעון בסוף. בודקים בעמוד המוצר אם הרצועה מתאימה לשחייה.

בודקים עמידות במים לפי המפרט, ושוטפים את הרצועה במים מתוקים אחרי כלור או ים. רצועה שלא נבנתה לשחייה עלולה להחליק בדחיפה מהקיר, ולכן מי ששוחה הרבה בוחר רצועה שנבנתה לזה במיוחד.

סוללה ברצועת הדופק

רצועת דופק צורכת מעט מאוד חשמל, אבל גם היא צריכה סוללה. כדאי לדעת איזה סוג יש ברצועה שלכם.

רצועות רבות עובדות על סוללה קטנה בגודל מטבע, שמחזיקה זמן רב, ומחליפים אותה כשהרצועה מתחילה להתנתק או להפסיק לשדר. מחזיקים סוללה רזרבית בתיק האימון. חלק מהרצועות נטענות, בעיקר רצועות זרוע, וטוענים אותן כמו כל מכשיר.

כשהרצועה מתנתקת באמצע אימון, בודקים קודם את הסוללה, ואחר כך את החיבור למכשיר. בחלק מהרצועות, ניתוק היחידה מהרצועה בין אימונים מונע ממנה להישאר פעילה ולבזבז סוללה.

אימון לפי אזורי דופק עם הרצועה

רוב מי שקונה רצועה רוצה להתאמן לפי אזורי דופק. הרצועה נותנת את המספר המדויק, אבל האזורים צריכים להתאים לכם.

אזורי דופק מחלקים את המאמץ לרמות: קל, בינוני, קשה ומרבי. השעון או האפליקציה מחשבים אותם לפי נתונים שהזנתם, כמו גיל ודופק במנוחה. עם רצועה מדויקת, אזור הדופק שמוצג באימון הוא באמת האזור שבו אתם נמצאים.

הרצועה היא לא מכשיר רפואי, והיא לא מאבחנת שום דבר. מי שיש לו בעיה רפואית, או מתחיל להתאמן אחרי הפסקה ארוכה, מתייעץ עם רופא לגבי טווחי דופק מתאימים. תחושה לא טובה באימון היא סיבה לעצור, גם אם המספר נראה תקין.

רצועת חזה בסיסית או מתקדמת: על מה משלמים

ההבדל במחיר בין הרצועות בקטגוריה קונה בעיקר תכונות נוספות: זיכרון לשחייה, נתוני ריצה, נוחות ועמידות. המדידה הבסיסית של הדופק מדויקת בכולן.

למי שרוצה דופק מדויק לאינטרוולים ולרכיבה, רצועת חזה בסיסית עושה את העבודה. למי ששוחה או רוצה נתונים נוספים, רצועה מתקדמת מצדיקה את ההפרש.

למי שרצועה על החזה מפריעה לו, רצועת זרוע היא הפתרון, גם אם היא מגיבה מעט לאט יותר בשינויים חדים.

האימון הראשון עם רצועת דופק

רצועת דופק נותנת מספרים מדויקים מהאימון הראשון, כשמכינים אותה נכון. אלה חמשת השלבים.

1. בודקים התאמה למכשירבודקים שהרצועה משדרת בסוג החיבור שהשעון, מחשב הרכיבה או האפליקציה שלכם מבינים: Bluetooth, ANT+ או שניהם. מודדים את היקף החזה או הזרוע, ובוחרים מידה לפי הטבלה של היצרן. אם שוחים, בודקים שהרצועה מתאימה לשחייה, כי לא כל רצועה נבנתה לכך. בדיקה קטנה עכשיו חוסכת החלפה.
2. מצמידים את הרצועה למכשירעונדים את הרצועה, ובמכשיר מחפשים חיישן חדש ומחברים אותו. בדרך כלל עושים את זה פעם אחת, ומאז המכשיר מזהה את הרצועה לבד. אם יש כמה מכשירים, מחברים את הרצועה לכל אחד מהם. בודקים שהדופק מופיע במכשיר, עוד לפני שיוצאים לאימון.
3. מרטיבים ומהדקיםברצועת חזה, מרטיבים את אזורי החיישנים במים לפני שעונדים. מהדקים את הרצועה מתחת לשרירי החזה, צמודה אבל לא לוחצת, ונושמים עמוק כדי לבדוק. ברצועת זרוע, עונדים אותה על הזרוע העליונה או האמה, צמודה לעור ולא על השרוול. רצועה במקום הנכון היא רצועה שמודדת נכון.
4. מתאמנים ובודקיםבדקות הראשונות מסתכלים שהדופק הגיוני ועולה בהדרגה. אם הוא קופץ או גבוה מאוד בהתחלה, מרטיבים שוב את החיישנים. באימון אינטרוולים שמים לב כמה מהר המספר מגיב לשינוי, ומשווים לשעון. ההבדל הזה הוא הסיבה שקניתם את הרצועה, והוא נראה מיד. מכאן כל אימון מתחיל ממספר אמין.
5. שוטפים ומייבשיםאחרי האימון מנתקים את היחידה אם היא נשלפת, שוטפים את הרצועה במים ותולים לייבוש באוויר. מכבסים את הרצועה הרכה מדי פעם לפי ההוראות, בלי מרכך. בודקים את הסוללה מדי כמה חודשים, ומחזיקים רזרבית בתיק, כדי שלא תיגמר באמצע תחרות. רצועה נקייה ויבשה מחזיקה שנים.