תומך זרוע ארגונומי

התפקיד של תומך זרוע ארגונומי בעבודה מול מחשב

כדי להבין את התומך, כדאי להבין מה קורה לזרוע בלעדיו.

• הזרוע כבדה יותר ממה שנדמה. היד והאמה שוקלות כמה ק"ג, וכשהן מושטות קדימה אל העכבר או אל המקלדת בלי תמיכה, שרירי הכתף והצוואר מחזיקים אותן כל הזמן. זה לא מורגש בדקה הראשונה, אבל אחרי כמה שעות זה מצטבר לעייפות ולמתח. זו אחת הסיבות שבגללן הכתף של יד העכבר עולה בסוף יום עבודה.
• תמיכה שזזה עם היד. תומך זרוע נע מחזיק את האמה על משטח מרופד, ובזכות זרוע מסתובבת הוא זז יחד עם היד, ימינה ושמאלה וקדימה ואחורה. כך האמה נתמכת גם כשמזיזים את העכבר או עוברים למקלדת, ולא רק כשהיד נחה במקום אחד. זה ההבדל העיקרי בינו לבין כרית קבועה.
• לא מחליף ישיבה נכונה. התומך הוא חלק אחד מעמדת עבודה, לצד כיסא שמכוונן נכון, מסך בגובה העיניים, ושולחן בגובה שמתאים. אם הכיסא נמוך מדי או המסך רחוק מדי, התומך לא יתקן את זה. הוא עובד הכי טוב כשכל שאר העמדה כבר מסודרת.
• לא טיפול. התומך נועד לנוחות ולהקלה על עומס יומיומי אצל מי שעובד הרבה עם מחשב. הוא לא מרפא כאב קיים, דלקת בגידים או בעיה במפרק. מי שכבר יש לו כאב שנמשך, צריך לבדוק אותו אצל רופא או פיזיותרפיסט, שיגידו גם אם תומך כזה מתאים לו.

התקנה של תומך זרוע על שפת השולחן

תומך זרוע נע מתחבר לשולחן, ולכן השולחן צריך להתאים.

רוב תומכי הזרוע מתחברים לשפת השולחן בעזרת מלחציים שמתהדקים מלמעלה ומלמטה. בודקים במפרט את טווח עובי השולחן שהמלחציים מתאימים לו, ובודקים שמתחת לשפה אין מגירה, קורה או מסגרת שמפריעות להידוק. שולחן זכוכית או שולחן עם שפה שבירה עלול לא להתאים.

מתקינים את התומך בצד של יד העכבר, במרחק שבו האמה נחה עליו כשהיד על העכבר. מהדקים היטב, ובודקים שהתומך לא זז כשנשענים עליו. אם השולחן משותף או שמשנים עמדה, בודקים שאפשר לפרק ולהתקין מחדש בלי כלים מיוחדים.

תומך הזרוע שיש כרגע

Keisar תומך זרוע ארגונומי דגם Ergorest צבע שחור מבית Keisar ₪587

גובה תומך הזרוע: בגובה המרפק

גובה לא נכון הופך תמיכה לעוד מקור מתח.

יושבים עם הכתפיים רפויות, הזרוע העליונה צמודה לגוף, והמרפק בזווית של בערך תשעים מעלות. מכוונים את התומך כך שהאמה נחה עליו בגובה המרפק, בלי להרים את הכתף ובלי לשקוע. אם הכתף עולה, התומך גבוה מדי, ואם המרפק צונח, הוא נמוך מדי. בודקים שוב אחרי כמה דקות של עבודה.

עבודה עם עכבר ומקלדת עם תומך זרוע

התומך משנה מעט את האופן שבו מזיזים את העכבר, וכדאי להתרגל.

עם תומך נע, היד זזה מהמרפק ומהכתף יחד עם התומך, ולא רק מפרק כף היד. תנועה כזו מפזרת את העומס, ומונעת מצב שבו כף היד מתכופפת כל הזמן על שפת השולחן. בימים הראשונים זה מרגיש מוזר, ואחרי כמה ימים זה נעשה טבעי.

מניחים את העכבר קרוב למקלדת, כך שלא צריך להושיט את היד רחוק הצידה. כשעוברים מהעכבר למקלדת, התומך זז עם האמה. מי שעובד הרבה עם מקלדת בשתי ידיים, בודק אם תומך אחד מספיק, או שהוא צריך תמיכה גם ליד השנייה.

תומך זרוע כחלק מעמדת עבודה ארגונומית

התומך עובד הכי טוב כשכל העמדה מכוונת.

מתחילים בכיסא: כפות הרגליים על הרצפה או על מדרך, הברכיים בגובה הירכיים בערך, והגב נתמך. אחר כך המסך: בגובה העיניים או מעט מתחת, במרחק זרוע. רק אז השולחן והתומך: הזרועות רפויות, והאמות נחות בגובה המרפק.

אם השולחן גבוה מדי ביחס לכיסא, מגביהים את הכיסא ומוסיפים מדרך לרגליים. אם המסך נמוך, מגביהים אותו. כשכל חלק במקום, התומך רק משלים את התמונה, והכתף והצוואר מקבלים הקלה אמיתית לאורך היום.

הפסקות ותנועה: מה שתומך זרוע לא מחליף

גם הישיבה הכי נוחה צריכה הפסקות.

תומך זרוע מקל על העומס, אבל ישיבה ממושכת בלי תנועה היא עדיין בעיה. כל שעה בערך קמים לכמה דקות: הולכים, מותחים את הזרועות, מסובבים את הכתפיים ומזיזים את הצוואר בעדינות. גם שתייה קבועה של מים מזכירה לקום.

אפשר להגדיר תזכורת בטלפון או במחשב, כי בזמן עבודה מרוכזת שוכחים. הפסקות קצרות ותכופות עדיפות על הפסקה ארוכה אחת. והתומך עוזר בזמן שעובדים, כך שהזרוע מתעייפת פחות בין ההפסקות.

כאב ביד או בכתף בעבודה מול מחשב

יש כאב שהוא עייפות, ויש כאב שצריך לבדוק.

פונים לרופא אם יש כאב שנמשך בכתף, במרפק, באמה או בכף היד, נימול או עקצוץ באצבעות, חולשה באחיזה, או כאב שמעיר בלילה. אלה סימנים שדורשים אבחון, ולא רק שינוי בעמדת העבודה. פיזיותרפיסט יכול גם לבדוק את העמדה ולהמליץ על התאמות.

התומך מתאים למי שרוצה להקל על עומס ולשפר נוחות, ולא מחליף טיפול. אם הכאב מחמיר עם התומך, מפסיקים להשתמש בו ומתייעצים. וכל שינוי בעמדה עושים בהדרגה, ונותנים לגוף כמה ימים להתרגל.

למי מתאים תומך זרוע לשולחן

תומך זרוע מתאים למי שיושב שעות עם עכבר.

הוא מתאים לעובדי משרד, מתכנתים, מעצבים גרפיים, אנשי הנהלת חשבונות, סטודנטים וגיימרים, וכל מי שיד העכבר שלו עובדת רוב היום. הוא מתאים גם למי שעובד מהבית על שולחן שלא תוכנן לעבודה ממושכת, ורוצה לשפר את הנוחות בלי להחליף את כל הריהוט.

הוא פחות מתאים למי שעובד מעט מול מחשב, או למי שהשולחן שלו לא מאפשר התקנה. ומי שכבר יש לו כאב, בודק קודם עם איש מקצוע. תומך שמותאם נכון הוא השקעה בנוחות של כל יום עבודה.

ניקוי ובדיקה של תומך הזרוע

משטח שהאמה נחה עליו כל היום צריך ניקוי.

מנגבים את הריפוד במטלית לחה עם מעט סבון עדין, או לפי הוראות היצרן, ומייבשים. בעבודה בחום, כשמזיעים, מנקים לעתים קרובות יותר. לא משתמשים בחומרים חזקים שפוגעים בציפוי.

פעם בכמה שבועות בודקים את ההידוק לשולחן ואת המפרקים של הזרוע המסתובבת, ומהדקים אם משהו השתחרר. תומך שמתנדנד לא נותן תמיכה טובה. ואם הריפוד נשחק או נקרע, בודקים אם אפשר להחליף אותו.

תומך זרוע בעבודה מהבית

הרבה אנשים עובדים מהבית על שולחן שלא נבנה לעבודה ממושכת: שולחן אוכל, שולחן כתיבה של ילד או שולחן קטן בפינת הסלון. הגובה לא תמיד נכון, והשפה לפעמים חדה. תומך זרוע נע הוא דרך לשפר את הנוחות בלי להחליף ריהוט, בתנאי שהשולחן מתאים להתקנה.

בבית, שמים לב גם לשאר העמדה: כרית מאחורי הגב אם הכיסא לא תומך, מגביה למחשב הנייד כדי שהמסך יהיה בגובה העיניים, ומקלדת ועכבר נפרדים. כשהעמדה הביתית מסודרת כמו במשרד, התומך משלים אותה, והיום נגמר בלי כתף תפוסה.

תומך זרוע לגיימרים ולעבודה גרפית

גיימרים ומעצבים גרפיים עובדים עם העכבר בתנועות מהירות ומדויקות לאורך שעות. אמה שנשענת על שפת השולחן מגבילה את התנועה ויוצרת נקודת לחץ. תומך נע מאפשר תנועה רחבה וחלקה של כל הזרוע, והיד לא נגררת על השולחן.

במשחק או בעבודה מרוכזת קל לשכוח את הגוף, ולכן ההפסקות חשובות כאן במיוחד. בין סבב לסבב, או בין פרויקט לפרויקט, קמים, מותחים את הזרועות והאצבעות, ומזיזים את הכתפיים. התומך עושה את החלק שלו בזמן העבודה, וההפסקות משלימות אותו.

תומך זרוע נע, משענת הכיסא או שולחן בלבד

שלוש דרכים שבהן הזרוע יכולה לנוח, או לא לנוח.

למי שעובד שעות עם עכבר, תומך זרוע נע שמתחבר לשולחן תומך באמה גם בזמן תנועה, ומכוונן לגובה המרפק. משענת יד של הכיסא עוזרת בישיבה כללית, אבל לרוב לא מגיעה עד העכבר.

ועבודה בלי תמיכה, כשהאמה על שפת השולחן, מתאימה לעבודה קצרה, אבל בעבודה ממושכת היא מעמיסה על הכתף ועל כף היד.

תומך זרוע חדש: חמישה צעדים להתאמה נכונה

כך מתקינים ומכוונים את התומך, ומתרגלים אליו.

1. בודקים את השולחןמודדים את עובי שפת השולחן, ומשווים לטווח שהמלחציים מתאימים לו במפרט. בודקים שמתחת לשפה אין מגירה או קורה שמפריעה להידוק, ושהשולחן יציב. שולחן זכוכית או שולחן עם שפה שבירה עלול לא להתאים, וכדאי לדעת את זה לפני ההתקנה ולא אחריה. מדידה של דקה חוסכת החזרה של מוצר שלא מתאים.
2. מכוונים את העמדה קודםמכוונים את הכיסא כך שהרגליים על הרצפה או על מדרך והגב נתמך, ואת המסך לגובה העיניים. מניחים את העכבר קרוב למקלדת. רק כשהעמדה מסודרת, מתקינים את התומך, כי גובה התומך תלוי בגובה הכיסא והשולחן. עמדה מכוונת היא הבסיס שעליו התומך עובד.
3. מתקינים ומהדקיםמתקינים את התומך בצד של יד העכבר, במרחק שבו האמה נחה עליו כשהיד על העכבר. מהדקים היטב את המלחציים, ובודקים שהתומך לא זז כשנשענים עליו. בודקים שהזרוע המסתובבת זזה בחופשיות לכל הכיוונים שהיד צריכה. התקנה יציבה היא מה שהופך את התומך לנוח ולא למטרד.
4. מכוונים לגובה המרפקיושבים עם כתפיים רפויות והמרפק בזווית של בערך תשעים מעלות, ומכוונים את התומך כך שהאמה נחה עליו בגובה המרפק. אם הכתף עולה, מורידים. אם המרפק צונח, מגביהים. בודקים שוב אחרי כמה דקות של עבודה אמיתית. כוונון נכון מורגש מיד בכתף ובצוואר.
5. מתרגלים ומשלבים הפסקותבימים הראשונים נותנים לגוף להתרגל לתנועה החדשה מהמרפק ומהכתף. ממשיכים לקום כל שעה, להתמתח ולזוז. מנקים את הריפוד ובודקים את ההידוק מדי פעם. אם יש כאב שנמשך או נימול, מפסיקים ופונים לרופא או לפיזיותרפיסט. ככה הנוחות נשארת לאורך כל יום העבודה.