כריות

תנוחת השינה קובעת את גובה הכרית

כל תנוחת שינה יוצרת רווח אחר בין הראש למזרן. הכרית צריכה למלא בדיוק את הרווח הזה, לא יותר ולא פחות, ושלוש תנוחות מסבירות למה.

• שינה על הצד. כששוכבים על הצד, הכתף מרימה את הגוף, ונוצר רווח גדול בין הראש למזרן, ברוחב הכתף. כרית נמוכה מדי משאירה את הראש נוטה למטה, והצוואר מתכופף כל הלילה. מי שישן על הצד צריך כרית גבוהה ומוצקה יחסית, שלא שוקעת תחת משקל הראש. ככל שהכתפיים רחבות יותר, הכרית צריכה להיות גבוהה יותר.
• שינה על הגב. על הגב, הרווח קטן יותר, ורק העורף צריך תמיכה. כרית בגובה בינוני שומרת על הראש ישר, בלי להטות את הסנטר לחזה. כרית גבוהה מדי דוחפת את הראש קדימה ומעמיסה על הצוואר. כרית עם בליטה מתחת לעורף ושקע לראש מתאימה במיוחד לתנוחה הזו, כי היא ממלאת את העיקול הטבעי של הצוואר.
• שינה על הבטן. על הבטן, הראש מסובב הצידה, וכרית גבוהה מכופפת את הצוואר לאחור. מי שישן כך צריך כרית נמוכה ורכה מאוד, ויש שמעדיפים בלי כרית בכלל. זו התנוחה שמעמיסה הכי הרבה על הצוואר, ולכן הכרית חשובה בה במיוחד, דווקא כשהיא הכי דקה.
• מי שמחליף תנוחות. רבים מתחילים את הלילה על הצד ומסיימים על הגב. להם מתאימה כרית בגובה בינוני, או כרית שמעט גבוהה בצדדים ונמוכה באמצע, כך שכל תנוחה מקבלת תמיכה. כרית ויסקו מתאימה את עצמה בהדרגה, וכרית סיבים נמעכת ומתעצבת לפי מה שצריך באותו רגע.

הכלל: קודם יודעים איך ישנים, ורק אחר כך בוחרים גובה. מי שלא בטוח, יכול לשאול את מי שישן לידו.

המזרן משנה את הגובה הנכון של הכרית

אותה כרית מרגישה אחרת על מזרנים שונים. מזרן רך מאפשר לכתף לשקוע, ולכן הרווח בין הראש למזרן קטן יותר.

על מזרן רך, מי שישן על הצד צריך כרית מעט נמוכה יותר, כי הגוף שוקע והראש קרוב יותר למשטח. על מזרן קשיח, הכתף לא שוקעת, והרווח גדול, ולכן צריך כרית גבוהה יותר. מי שמחליף מזרן כדאי שיבדוק שוב את הכרית, כי מה שהתאים קודם עלול להיות גבוה או נמוך מדי עכשיו.

זו גם הסיבה שכרית שנוחה בחנות, כשבודקים אותה בעמידה או על משטח אחר, יכולה להרגיש אחרת במיטה. הבדיקה האמיתית היא כמה לילות על המזרן שלכם.

כרית ויסקו: זיכרון צורה, תמיכה וחום

ויסקו, או ספוג זיכרון, מתרכך מחום הגוף ומתאים את עצמו לצורת הראש והצוואר. הוא מחזיק את הצורה ולא מתכווץ במהלך הלילה.

היתרון הוא תמיכה יציבה: הראש לא שוקע עד הסוף, והצוואר נשאר באותו גובה כל הלילה. כרית ויסקו מתאימה במיוחד למי שישן על הצד ועל הגב וצריך תמיכה קבועה. החיסרון הוא החום: ספוג צפוף אוגר חום, ובקיץ הישראלי הוא עלול להרגיש חם. ציפוי ג'ל או משטח קירור נועדו לפזר את החום ולתת תחושה קרירה יותר, בעיקר בדקות הראשונות.

כרית ויסקו חדשה עשויה להפיץ ריח קל בימים הראשונים, שנעלם אחרי אוורור. היא גם מרגישה קשה יותר בחדר קר, ומתרככת כשהיא מתחממת.

כרית סיבים חלולים: רכה, קלה וכביסה

כרית מסיבים חלולים, או הולופייבר, ממולאת בסיבים סינתטיים שיש בהם חלל אוויר. היא רכה, קלה ונעימה, ומתעצבת בקלות לפי הראש.

היתרון הגדול שלה הוא הכביסה: כריות רבות מסיבים חלולים נכנסות למכונת כביסה, לפי ההוראות, וזה יתרון היגייני ברור. החיסרון הוא שהסיבים נמעכים עם הזמן, והכרית משטחת ומאבדת גובה. ניעור יומי מחזיר לה חלק מהנפח, אבל היא צריכה החלפה בתדירות גבוהה יותר מכרית ויסקו.

הכריות שיש כרגע

Gav Medic כרית ויסקו ספוג זיכרון אורתופדית עם ציפוי ג'ל סיליקון מבית Gav Medic ₪240 Homestyle כרית שינה ממורי ויסקו ג'ל דגם ספיר 58x38x13 ס"מ מבית Homestyle ₪75

כרית עם תמיכה לצוואר: מתי הצורה עוזרת

כרית בצורה ארגונומית, עם בליטה בצד אחד ושקע באמצע, נועדה למלא את העיקול של הצוואר ולא רק לתמוך בראש.

הבליטה נכנסת מתחת לעורף, והראש שוכב בשקע. כך הצוואר נתמך בקו ישר, והראש לא נוטה קדימה. בחלק מהכריות יש שני גבהים של בליטה, אחד בכל צד, ומסובבים את הכרית לפי מה שנוח. היא מתאימה בעיקר לשינה על הגב ועל הצד, ופחות לשינה על הבטן.

עוד כריות

Arige Gad כרית שינה הולופייבר 50x70 ס"מ ברמת תמיכה בינונית מבית Arige Gad ₪24 Dr. Whinsdorf כרית אורטופדית ויסקו ג'ל 60x40 ס"מ עם משטח קירור מבית Dr. Whinsdorf ₪149

המילה אורתופדית בשם של כרית מתארת בדרך כלל את הצורה והתמיכה שלה, ולא טיפול. מי שסובל מכאבי צוואר או גב מתמשכים, כדאי שיתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט, שיכולים להמליץ על גובה ועל תנוחה שמתאימים לו.

גודל הכרית ומידת הציפית

כריות מגיעות בגדלים שונים, והגודל משפיע על הנוחות ועל הציפית. שני סוגי מידות נפוצים.

כרית מלבנית רגילה, בגודל של כחמישים על שבעים סנטימטרים, מתאימה לרוב הציפיות הסטנדרטיות. כריות ויסקו ארגונומיות קטנות יותר, ומגיעות לרוב עם ציפית משלהן בגודל המדויק. הגובה בסנטימטרים הוא המידה החשובה ביותר, והוא מופיע בדרך כלל במפרט של כריות ויסקו.

ציפית שמתאימה לגודל הכרית שומרת עליה נקייה ולא מקמטת אותה. ציפית גדולה מדי זזה ומתקפלת, וקטנה מדי לוחצת על הכרית ומשנה את הגובה שלה.

היגיינה של כרית: מגן, ציפית ואוורור

כרית סופגת זיעה, שמנים מהעור ורוק במשך כל לילה. שכבות הגנה ואוורור שומרים עליה נקייה לאורך זמן.

ציפית מכבסים כל שבוע, יחד עם המצעים. מגן כרית אטום או נושם, מתחת לציפית, מגן על הכרית עצמה, ומכבסים אותו פעם בכמה שבועות. כרית ויסקו לא נכנסת לרוב למכונה, ולכן מגן הוא הדרך העיקרית לשמור עליה. בכרית ויסקו, הציפוי החיצוני נשלף ומתכבס לפי ההוראות.

אוורור עוזר גם הוא: מניחים את הכרית בשמש עקיפה או ליד חלון פתוח מדי פעם, בלי חשיפה ישירה וחזקה לשמש, שעלולה לפגוע בספוג. כרית סיבים מכבסים לפי ההוראות ומייבשים עד הסוף, כדי שלא תישאר לחות בפנים.

שלושה סימנים שכרית השינה סיימה את דרכה

כריות לא מחזיקות לנצח, גם אם הן נראות תקינות. שלושה סימנים אומרים שהגיע הזמן.

הראשון: הכרית איבדה גובה, ומקפלים אותה לשניים כדי לקבל תמיכה. השני: היא לא חוזרת לצורה, ונשאר בה שקע קבוע במקום של הראש. השלישי: מתעוררים עם כאב צוואר שלא היה קודם, או שהכרית מפתחת ריח וכתמים שלא יוצאים בכביסה.

כרית סיבים מאבדת גובה מהר יותר, וכרית ויסקו מחזיקה יותר זמן. בדיקה פשוטה לכרית סיבים: מקפלים אותה לשניים ומשחררים. אם היא לא נפתחת בחזרה, היא סיימה את תפקידה.

שבוע ראשון עם כרית חדשה

הגוף צריך זמן להתרגל לכרית חדשה, במיוחד אם הגובה או החומר שונים מהקודמת. כמה לילות הם מבחן הוגן יותר מלילה אחד.

בלילות הראשונים ייתכן שהצוואר ירגיש אחרת, כי הוא רגיל לתנוחה הקודמת. אחרי כמה לילות מתברר אם הכרית באמת מתאימה. אם הכאב נמשך, או שהראש נוטה בבירור לצד אחד, הגובה כנראה לא מתאים לתנוחה.

בכרית עם שני גבהים, מנסים את שניהם, כל אחד כמה לילות. ובכרית ויסקו, נותנים לה להתאוורר מהריח של האריזה לפני הלילה הראשון, כך שהבדיקה תהיה על הנוחות ולא על הריח.

שלושה עשר סנטימטרים של גובה: הנתון שקובע כרית

בתיאורים של כריות מופיעים שמות כמו אורתופדית וארגונומית, אבל הנתונים שעוזרים לבחור הם הגובה, החומר, והאם הציפוי מתכבס.

הגובה בסנטימטרים קובע אם הכרית תתאים לתנוחת השינה שלכם. כשהוא לא מופיע, קשה לדעת אם הכרית מתאימה לשינה על הצד או על הבטן.

האפשרות לכבס את הציפוי או את הכרית כולה חשובה להיגיינה לאורך זמן. כרית שלא מתכבסת צריכה מגן כרית מההתחלה.

שבוע של לילות עם כרית חדשה

בחירת כרית נכונה מתחילה בתנוחה ונגמרת בכמה לילות של ניסיון. אלה הצעדים, לפי הסדר.

1. מזהים את תנוחת השינה העיקריתעל הצד, על הגב או על הבטן, ואם מחליפים באמצע הלילה, באיזו תנוחה מתעוררים. מי שלא בטוח, יכול לשאול את מי שישן לידו. התנוחה קובעת את הגובה: גבוה לצד, בינוני לגב, נמוך מאוד לבטן, ובינוני עם צורה גמישה למי שמחליף. זו ההחלטה החשובה ביותר בבחירת כרית.
2. מתאימים את הגובה למזרן ולכתפייםעל מזרן רך בוחרים מעט נמוך יותר, ועל מזרן קשיח מעט גבוה יותר. מי שכתפיו רחבות וישן על הצד צריך גובה רב יותר. מי שהחליף מזרן לאחרונה יבדוק שוב את הכרית. בכריות ויסקו, בודקים את הגובה בסנטימטרים במפרט, כי הוא המידה שהכי מנבאת אם הכרית תתאים.
3. בוחרים חומר לפי תחושה ושגרהויסקו לתמיכה יציבה שמחזיקה צורה, עם ציפוי ג'ל או משטח קירור למי שחם לו. סיבים חלולים למי שאוהב כרית רכה, קלה ומתכבסת, ומוכן להחליף אותה לעתים קרובות יותר. כרית עם תמיכה לצוואר למי שישן על הגב או על הצד ורוצה לתמוך בעיקול של הצוואר, ולא רק בראש.
4. מאווררים ומלבישים מגןמוציאים את הכרית מהאריזה ומאווררים אותה, במיוחד כרית ויסקו, שעשויה להפיץ ריח קל בימים הראשונים. מלבישים מגן כרית וציפית בגודל המתאים. המגן שומר על הכרית מזיעה ומשמנים, והוא חשוב במיוחד בכרית שלא נכנסת למכונת כביסה, כי אותה אי אפשר לנקות לעומק.
5. נותנים לה כמה לילותישנים על הכרית כמה לילות לפני שמחליטים. הגוף צריך זמן להתרגל לגובה ולחומר חדשים. אם אחרי כמה לילות הצוואר עדיין כואב, או שהראש נוטה בבירור לצד אחד, הגובה כנראה לא מתאים. בכרית עם שני גבהים, מנסים את שניהם. וכאב מתמשך הוא סיבה להתייעץ עם איש מקצוע.